熬夜炒汇的健康技巧与作息建议
熬夜也要讲究方法，才能保持身体状态良好，否则，即使再强健的身体，也难敌日夜颠倒的消耗。因此，想要熬夜的朋友，请务必记住以下几点：
1、尽量不要用方便面充饥，以免火气过大，最好选择水果、吐司、面包、清淡粥类作为夜宵。
2、开始熬夜前，可以补充一粒维生素B族营养片，维生素B能缓解疲劳，增强机体免疫力。
3、提神饮品方面，建议以绿茶为主，既能提神，又能清除体内多余的自由基，让人感觉清爽；但肠胃不佳者，最好改喝枸杞泡热水，有助于舒缓压力，还能护眼明目。
4、熬夜前记得彻底卸妆，或至少将面部清洁干净，DLSM以免厚重的粉底或油脂，在熬夜过程中引发痘痘问题。
5、熬夜后，第二天中午务必安排短暂小憩。
从生理节律来看，熬夜通常难以完全补救，基本原则还是建议您尽量恢复原有睡眠时间，尤其是熬夜容易打乱生物钟，此时再调整回原先的作息会相对困难。建议您不论前一晚多晚入睡，次日尽量在同一时间起床（如设定早上7点闹钟），白天犯困时不要卧床长睡，仅可趴着小睡片刻，这样有助于逐渐将入睡时间提前。
生理时钟分段说明
00：00～01：00 浅眠期 多梦且敏感，身体不适者易在此阶段痛醒。
01：00～02：00 排毒期 此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，以助肝脏完成代谢废物的任务。
02：00～03：00 休眠期 重症患者最易发病的时段，熬夜最好不要超过这个时间点。
09：00～11：00 精华期 此时注意力和记忆力最佳，是工作与学习的黄金时段。
12：00～13：00 午休期 最好静坐或闭目休息片刻再进餐，正午不宜饮酒，易醉且伤肝。
14：00～15：00 高峰期 分析和创造力得以充分发挥的时段。
16：00～17：00 低潮期 体力减弱阶段，可适当补充水果缓解饥饿，避免因贪食而肥胖。
17：00～18：00 松散期 此时血糖略有上升，嗅觉与味觉较敏感，适合准备晚餐以提振精神。
19：00～20：00 暂憩期
20：00～22：00 夜修期 此为晚间活动的高峰时段，建议善用此时间进行商议、学习等需要周密思考的活动。
23：00～24：00 夜眠期 经过一天忙碌，此时应放松心情进入睡眠，切勿让身体过度负荷，以免得不偿失。